Zima nas z nižanjem temperatur in s krajšanjem dneva vabi v varno in toplo zavetje pod deko, kadar pa nas razveseli s snegom, nas vabi, da prosti čas izkoristimo za zimske radosti. Kepanje, sankanje in tekanje po snegu še posebej razveseli najmlajše. Nikar se ne predajmo zimskemu lenarjenju in poskrbimo za redno rekreacijo na prostem.

Ne pozabimo, da z gibanjem krepimo zdravje, zato se ne zapirajte v tople prostore in ne poležavajte doma zaviti v deko. Zmeren tek v hladnejših dneh je lahko idealen trening za gibanje na prostem. Poskrbite za večslojno oblačenje, da se lahko slečete, ko se telo ogreje, nadenite si rokavice, kapo ali trak, da vas ne zebe v roke in ušesa. Ob odhodu od doma vas bo malce zazeblo, a vam bo že po nekaj minutah gibanja prijetno toplo. Med tekom poskusite dihati skozi nos. Če se utrudite, dihajte skozi usta tako, da jezik potisnete proti nebu in s tem ustvarite kroženje mrzlega zraka, ki se tako navlaži in ogreje. Za dodatno zaščito uporabite tanko tkanino, ki si jo lahko nadenete čez obraz. Čeprav imamo občutek, da so dnevi pozimi krajši, temu ni tako, samo stemni se prej in dnevna svetloba izgine. Tega ne uporabljajte kot izgovor, da se izognete rekreaciji na prostem. Izberite si urejeno, vsaj delno osvetljeno tekaško pot, uporabite naglavno lučko in pojdite teči. Z gibanjem pri nizkih temperaturah telo porabi več energije, zato je regeneracija v teh dneh še bolj pomembna. Po daljšem intenzivnejšem treningu vsaj dve uri ne smemo biti lačni ali žejni, ker to lahko podaljša čas regeneracije in s tem poruši naš imunski sistem. Poskrbite za dovoljšno količino  vitamina C (najdeš ga tukaj), ki okrepi vaš imunski sistem in vas napolni z energijo. 

Najboljše je, da za hidratacijo poskrbimo takoj oz. v prvih 15 minutah po vadbi. Posebno prijeten občutek nam bo pričaral tudi topel čaj z medom in limono, ko se bomo po treningu oprhali, oblekli v suha, topla oblačila in se z mislijo, da smo naredili nekaj dobrega zase, sedli pred televizor ali vzeli v roke knjigo in uživali v prijetni utrujenosti. Zimo kot letni čas lahko doživimo kot čudovito športno dogodivščino, če znamo temperaturam primerno poskrbeti zase. Kar pogumno!

Tek pozimi