Ogljikovi hidrati bodo vaš glavni vir energije v zadnjih dneh pred tekmo. Povečali bodo vašo zmogljivost in pospešili okrevanje po treningih, hkrati pa vas bodo ščitili tudi pred dehidracijo, saj nase vežejo veliko vode. Zaužiti morate dovolj ogljikovih hidratov za pripravo potrebnih zalog in nadomestilo glikogena. Že med treningi morate najti ustrezen način in količino vnosa hranil in tekočin, ki ga boste prakticirali med tekmo, da boste dosegli svojo maksimalno zmogljivost. Prav tako vam bo pri doseganju zastavljenih ciljev pomagala športna prehrana.

Tri tedne pred tekmo je čas, ko je potrebno začeti skrbno načrtovati počitek in vnos hrane.

V tretjem tednu pred tekmo poskrbite predvsem za zadostni vnos proteinov, ki bodo poskrbeli predvsem za obnovo mišic. Beljakovine si lahko zagotovite z mesom, jajci ter mlečnimi in sojinimi izdelki.

Odličen nadomestek obroka pa so tudi Athlete 100% Whey protein, ki vsebujejo 100% sirotkine beljakovine. Vsebujejo mešanico izolata in koncentrata z dodanim hidrolizatom, ne povzročajo občutka napihnjenosti, ne vsebujejo aspartama, GSO, umetnih barvil in dopinga, vsebujejo samo naravne sestavine in so narejeni v Sloveniji. Athlete 100% Whey protein preprečujejo razgradnjo mišic in pospešujejo rast, zmanjšujejo utrujenost in krajšajo čas regeneracije, ščitijo mišice pred poškodbami, ne redijo in pomagajo pri izgubljanju maščobe.

 Potrebno je poskrbeti tudi za imunski istem, predvsem z zadostnim vnosom vitamina C, ki ga najdete v kiviju, brokoliju, papriki, pomarančah, jagodah,… Ker tekačem rado primanjkuje vitamina C, ge je potrebno tudi dodajati. Athlete Vitamin C pure je najčistejša oblika C vitamina na trgu. Pomagal vam bo okrepiti imunski sistem, preprečiti utrujenost in izčrpanost, obnoviti poškodovane celice, upočasniti proces staranja, ohraniti zdravje dlesni, zob in kosti ter na splošno izboljšati vaše počutje.

Dva tedna pred tekmo naj maščobe še vedno zavzemajo 30% vseh dnevno zaužitih kalorij.

Zadnja dva tedna nadaljujte z normalnim prehranjevanjem, vendar vseeno dajte malce več poudarka na proteinih, da se bodo vaši mišice hitreje regenerirale. Ne omejujte vnosa zdravih maščob. Le te naj še vedno zavzemajo 30 odstotkov vseh dnevno zaužitih kalorij. Maščobe so namreč zelo pomembne pri dolgih tekih, saj ko telo med naporom izčrpa omejeno zalogo glikogena, ki je shranjen v mišicah kot vir energije, začne uporabljati maščobe.

Teden dni pred tekmo naj bo poudarek na ogljikovih hidratih, predvsem v zadnjih treh dneh pred tekmo.

Ogljikovi hidrati naj predstavljajo 60 do 70 odstotkov dnevno zaužitih kalorij. Zdrave ogljikove hidrate boste našli predvsem v krompirju, rižu, testeninah, žitaricah in sadju. Mirno si lahko privoščite tudi kaj sladkega. Z Athlete energy bar se boste odlično in zdravo posladkali, hkrati pa bo ploščica priskrbela telesu tudi energijo, ki bo postopoma prehajala v telo in omogočala daljše in učinkovitejše funkcioniranje telesa med športnimi aktivnostmi.

Ne pozabite na zadostno hidracijo!                                                                                           

Ker med treningi poleg vode izgubljate tudi pomembne minerale in elektrolite, jih boste najbolj učinkovito nadomestili z Athlete Isotonic PRO, ki bozadovoljil telesne potrebe po energiji, izgubljeni tekočini, elektrolitih, vitaminih in mineralih ter preprečil mišične krče in omogočil hitrejšo hidracijo. Da bi ugotovili kdaj ste zadostno hidrirani, lahko naredite čisto preprosti test.  Ko se odpravite na stranišče, preverite barvo svojega urina, le ta je pri zadostni hidraciji čisto svetle barve.

Na dan tekme ne ekspirimentirajte!

Za vami so tedni priprav in testiranja opreme in prehrane. Vstanite vsaj dve uri pred tekmo, da boste imeli čas za lahek in hitro prebavljiv zajtrk, ki ste ga že stestirali. Poskrbite, da 60 do 90 minut pred tekmo popijete vsaj pol litra tekočine.

Se pripravljate na Ljubljanski maraton?

Še vedno imate dovolj časa, da preizkusite in si pripravite ustrezno prehrano, ki vam bo pomagala do cilja. Pri Athlete smo vam pripravili Athlete TRY ME paket, v katerem je zajeto vse, kar boste potrebovali za trening in sam maraton.

Paket vsebuje izdelke razvite po edinstvenih formulah, ki bodo olajšali vaše športne podvige in vam pomagali do boljših rezultatov.

  • Athlete ENERGY GEL je energijski gel z okusom manga in dodanimi vitamini.

Kompleks vitaminov B6, B12, B3 igra pomembno vlogo pri delovanju prebavnega trakta in sproščanju energije iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter pomagajo zmanjševati utrujenost,vitamin C krepi imunski sistem in odpravlja proste radikale, magnezij, kalij in kalcij preprečujejo mišične krče in blagodejno vplivajo na mišice med in po aktivnosti, biotin v kombinaciji z L-karnitinom vpliva na presnovo maščob, s čimer bistveno povečujeta učinek telesne vadbe, poveča pa se tudi poraba maščobnih zalog pri tvorbi telesne energije.

  • Athlete ISO GEL z naravno aromo limone in pomaranče predstavlja nove standarde v

segmentu športnih gelov in je namenjen tako profesionalnim in rekreativnim športnikom. Je tekoč, z naravnimi sestavinami, odličnega okusa, ni lepljiv ali preveč sladek. Je odlična izbira za vse, ki med vadbo potrebujete več energije, saj boste z iso gelom izboljšali učinkovitost ter odložili pojav utrujenosti. S kombinacijo vode in gela nadomestite vso izgubljeno tekočino, elektrolite in vitamine.

  • Athlete ENERGY BAR nudi naravno in hitro oskrbo telesa z energijo. Energijska

ploščica Athlete priskrbi telesu »fizično« energijo, ki postopoma prehaja v telo in omogoča daljše in učinkovitejše funkcioniranje telesa med športnimi aktivnostmi ter vsakodnevnimi ali službenimi opravili.

  • Athlete PROTEIN BAR, čokoladna proteinska tablica Athlete z okusom pomaranče

vsebuje kar 30 % mlečnih beljakovin. Z njo na zdrav način zadostite potrebam po beljakovinah in telo oskrbite s potrebno energijo. Poleg tega jo odlikujejo številne druge pozitivne lastnosti: zadovolji potrebe telesa oz. mišic po beljakovinah, spodbuja izgradnjo mišične mase, skrbi za ustrezno regeneracijo po vadbi, je odlično nadomestilo obroka ob dietah ali kakovosten prigrizek, ko ne utegnemo na kosilo oziroma, ko se želimo sladkati, ne da bi "grešili".

  • Athlete ISOTONIC PRO ORANGE z osvežilnim okusom pomaranče poskrbi za

popolno hidracijo telesa pred, med in po fizičnih naporih, pri katerih se potimo. Athlete Isotonic pro zadovolji telesne potrebe po energiji, izgubljeni tekočini, elektrolitih, vitaminih in mineralih ter preprečuje mišične krče in omogoča hitrejšo hidracijo. 

najpomembnejšimi vitamini. Vitamin E, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, niacin, pantotenska kislina, vitamin B12, folna kislina, vitamin B7, vitamin C in vitamin D. Ti zagotavljajo normalno delovanje vašega telesa, krepitev imunskega sistema in dvig odpornosti.

edina proizvedena v Sloveniji, s kazeinovim hidrolizatom za rekordno hitro regeneracijo. Telo za učinkovito regeneracijo poleg ogljikovih hidratov potrebuje tudi beljakovine. Napredna formula Regeneration PRO,edina proizvedena v Sloveniji, vsebuje kazeinov hidrolizat, ki zagotavlja rekorden čas absorpcije brez obremenjevanja prebave, povečano telesno zmogljivost, pospešeno regeneracijo in vsebuje za telo ključne ogljikove hidrate, beljakovine in vitamine.

proteinov Athlete 100 % Whey Protein je edina pri nas proizvedena, ki poleg izolata in koncentrata vsebuje napredne PeptoPro beljakovine – kazeinov hidrolizat. Kazeinov hidrolizat je sestavljen iz aminokislin ter di- in tri-peptidov. Te molekule so tako drobne, da ne potrebujejo prebave, zato jih telo rekordno hitro absorbira – lahko že manj kot v 30 minutah, kar je veliko hitreje kot pri katerikoli drugi beljakovini ali celo posamezni aminokislini. Revolucionarno linijo Athlete sirotkinih proteinov odlikuje visoka vsebnost beljakovin (kar 77 %), minimalna vsebnost sladkorja (manj kot 1 g/100 g), minimalna vsebnost laktoze (0,5 %), kazeinov hidrolizat – PeptoPro (7 %), esencialne aminokisline BCAA.

Preizkusite, spoznajte svoje potrebe, naročite Athlete TRY ME paket!