Ste pripravljeni na trening? Ne tako hitro!

Ste pripravljeni na trening? Ne tako hitro!

Fraza, da je uspeh v športu v 70-80% odvisen od prehrane, danes postaja že kliše. V šali tako pogosto rečemo, da se mišice pripravljajo v kuhinji in ne v telovadnici. Tako ni pomembno samo koliko pojemo, temveč tudi kaj in kdaj. Zato samo dobro izbrana, organizirana in pripravljena prehrana daje učinkovite rezultate.

Uživanje hrane pred in po treningu je ključnega pomena za dobre rezultate pri treningu, saj bo vaše telo, v primeru, da vadite na prazen želodec, začelo uporabljati energijo iz mišičnega tkiva, katerega pa si želite zgraditi. Enako pomembna je tudi prehrana po treningu, saj je telesu potrebno zagotoviti vir hranljivih snovi, ki so nujno potrebne za regeneracijo mišic in tkiv.

V nadaljevanju bomo skušali odgovoriti na vprašanje »Kaj jesti pred in po treningu?«

Prehrana pred treningom

Vsi vemo, da vadba tik po obroku ni ravno dobra ideja, saj je hrana, ki ostaja med treningom v želodcu pogosto vzrok za slabost in krče ter celo bruhanje. Da pa bi telesu zagotovili zadostno količino energije in zmanjšali možnost nastanka nelagodja v trebuhu, moramo upoštevati naslednja  TRI PRAVILA:

1. Zaužijte obrok 1-2 uri pred treningom (2 uri pred treningom če je vaš metabolizem počasen  in 1 uro prej, če je vaš metabolizem hiter),

2. 30 minut pred treningom zaužijte vse potrebne dodatke k prehrani.

3. Pred treningom zmeraj zaužijte majhen obrok, ki vključuje kombinacijo preprostih in sestavljenih ogljikovih hidratov ter majhno količino beljakovin, saj je razgradnja beljakovin počasnejša, kar pomeni, da bodo mišicam dlje časa zagotavljale energijo za delovanje, ter vam bodo v pomoč, da vzdržite daljši trening.

Primera jedilnika pred treningom:

A) Grški jogurt, sušeno sadje in oreščki.

B) Ovseni kosmiči s sadjem in jogurtom.

Dodatki, ki jih je priporočljivo vzeti pred treningom:

- BCAA Pure, ki bo pomagal preprečiti katabolizem mišic že vnaprej. 

 

- Energy bar, ki bo telo oskrbel z »fizično« energijo, ki bo omogočala daljše in učinkovitejše treninge,

- Xtreme Body Shape, bo povečal vašo vzdržljivost na treningu in pomagal pri učinkovitem izgorevanju maščob.

Prehrana po treningu

Obrok v času 1 ure po treningu je prav tako pomemben kot obrok pred njim. Njegov glavni namen je nadomesti vso izgubljeno energijo, ki smo jo porabili tekom vadbe in regeneracija. Zaradi hitre dostave energije v mišice, je najbolj priporočljivo, da po treningu zaužijemo ogljikove hidrate, ki bodo hitro in učinkovito nadomestili porabljeno »gorivo«, v mišicah. Vendar jih kombinirajte z beljakovinami, z namenom, da bi obnovili in zgradili mišično tkivo.  

Primer jedilnika po treningu:

A) Sveži sir s sadjem.

B) Piščanec in zelenjava iz žara.

Do pol ure po treningu je priporočljivo zaužiti tudi nekatere prehranske dodatke:

- Protein whey, ki si ga lahko pripravite kot shake, ki bo skupaj z PeptoPro beljakovinami poskrbel da bo vaše telo dobilo vse kar potrebuje za zavidljive rezultate.

- Protein Bar bo takoj nahranil mišic po vadbi in preprečil razgradnjo.

- Regeneration PRO Tangerine bo vaše mišice regenerirala rekordno hitro.

Samo  zato ker smo se utrudili na treningu, še ne bomo postali bolj mišičasti, saj ne moremo zgraditi »hiše«, če v svoje telo ne bomo vnesli ključnih gradnikov. Prav tako smo lahko videli, da ni vseeno kdaj in katere sestavine vnesemo v svoje telo, saj obstaja določeno časovno obdobje pred in po treningu, ko so ti »zidaki« zelo pomembni. 

Si to, kar ješ, zato pazi kaj vneseš v svoje telo. 

Athlete športna prehrana je razvita in narejena v Sloveniji. Za vas izbiramo le kvalitetne in certificirane surovine evropskega porekla. Athlete izdelki so brez aspartama, umetnih barvil in so doping in GSO free.

Nudimo vam pestro izbiro vrhunskih izdelkov za dobro počutje in doseganje zavidljivih športnih rezultatov.

Preverite na: www.athlete-nutrition.eu