Preteči 21 ali 42 km ni mačji kašelj, saj je to razdalja, ki zahteva dobre priprave in veliko kvalitetnega treninga. Najbolj pomembno je, da s treningom začnete pravočasno in si postopoma nabirate zadostno kilometrino ter tekaške treninge kombinirate z vajami za moč.

V nadaljevanju vam bomo zaupali kaj narediti, da boste svoj dolgi tek odtekli kar se da udobno in brez bolečin.

Teka se predvsem lotite sistematično, saj boste s tem prihranili marsikatero poškodbo, pri treningu boste bili bolj učinkoviti in rezultati bodo hitrejši. Če želite izboljšati tek, priporočamo, da najprej analizirate koliko v danem trenutku  pretečete, kako hitro, kje delate napake, kako treninge kombinirate, kako se regenerirate in kako se prehranjujete. Na podlagi analiz, pa naredite načrt treningov in prehrane  za naprej. Priskrbite si ustrezno tekaško opremo in s prvimi treningi poleg opreme, pričnite tudi s testiranjem športne prehrane, saj vam bo ustrezna prehrana pomagala pri regeneraciji in vas tako pripeljala do boljših rezultatov.

S treningi pričnite počasi in postopoma, da se ne boste izčrpali ali se poškodovali. Teke podaljšujte za približno 10% na teden. Tekaške treninge si poskusite sestaviti tako, da kombinirate  tempo tek, tek na srednje razdalje (4-7km), intervalni tek in dolgi tek. Z izmenjevanjem boste tek nenehno izboljševali in sčasoma tudi telo pripravili do tega, da bo delovalo veliko bolje. Ne pozabite pa na vaje za moč in mobilnost.
Zaradi preprečevanja poškodb priporočamo, da vsaj v začetku za tek izberete mehko podlago, v nadaljevanju pa podlage kombinirajte. Teke opravljate enkrat na gozdnih poteh, drugič na asfaltu, travi ali stadionu. Trde podlage sicer dodajajte postopno, nikakor pa jih ne izpuščajte, če bo maraton potekal po asfaltu, saj boste na ta način svoje sklepe postopoma privadili na trdo podlago in se tako izognili bolečinam na sami tekmi.

Ustrezna prehrana je sestavni del dobrega treninga.

Kvalitetna športna prehrana bistveno pripomore k dobri regeneraciji. Makro in mikro elementi v hrani imajo zelo močan vpliv na izločanje in delovanje encimov ter hormonov v človeškem telesu. S svojo sestavo mora med procesom treniranja čim učinkoviteje podpreti organizem, hkrati pa ga ne sme preveč obremeniti. Kvalitetna športna prehrana športniku zagotovi vsa potrebna hranila, ki organizmu omogočajo optimalno delovanje.

Prehrana  mora omogočati ustrezno regeneracijo organizma po naporu ter boljši izkoristek biološkega potenciala, zato je pomembna tako za športnike kot rekreativce.

Athlete športna prehrana vsebuje hranila, ki so telesu lahko dostopna in jih zato lahko hitro uporabi za obnovo mišičnih celic, nadomestitev porabljene energije in za podporo imunskega sistema z vitamini, minerali in drugimi mikroelementi.

Glavni vir energije, ki jo potrebujemo za življenje nam dajejo ogljikovi hidrati.

Športniku naj bi ogljikovi hidrati predstavljali vsaj 50 odstotkov kalorij. Dnevno večina športnikov rabi v povprečju od 4 do 6 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.

Ogljikove hidrate dobimo predvsem iz sadja, zelenjave, žit ter testenin in kruha.

Telo ogljikove hidrate pretvori v polisharide, nato v monosaharide, jetra pa v glukozo, ki prehaja v kri. Glukozo mišice uporabijo za mišično delo, višek pa jo s pomočjo inzulina shranjujejo kot mišični glikogen. V kolikor pa je količina glukoze še vedno visoka se skladišči kot jetrni glikogen.

Athlete Energy powder drink ima kombinacijo sladkorjev v razmerju 1:2;  preprosti sladkorji 33g : sestavljeni sladkorji 63g. Za tako razmerje smo se odločili, ker telo ne more tako hitro porabiti energije, kot pa jo lahko vnesemo v telo z uživanjem samo preprostih sladkorjev. Po drugi strani pa je med fizično obremenitvijo bolj obremenjujoče za telo, če zaužijemo preveč sestavljenih sladkorjev.

Prednost Athlete Energy powder drink je ravno v kombinaciji med preprostimi in sestavljenimi sladkorji.

Athlete Energy powder drink popolnima oskrbi telo z energijo, ki jo potrebuje. Skrbno proučena in testirana kombinacija preprostih in sestavljenih OHjev polni energijske zaloge v mišicah in jetrih,  ne povzroča inzulinskih špic, sestavljeni OHji, ki se počasi sproščajo v kri pa poskrbijo, da telesu ne zmanjka zaloge energije.

Beljakovine sestavljajo velik del našega telesa. Med intenzivno vadbo se razgradnja telesnih beljakovin občutno poveča, zato je pri športnikih potreba po beljakovinah toliko večja.

V povprečju športnik dnevno potrebuje od 1,2 do 2 gramov beljakovin na 1 kg telesne teže.

V konvencionalni hrani največ beljakovin najdemo v mesu, ribah in ostalih mlečnih izdelkih, jajčnem beljaku, soji in drugih stročnicah.

Beljakovinska prehranska dopolnila se pojavljajo največkrat v obliki sirotke.

Zaradi visoke biološko vrednost se hitro absorbirajo, zato jih je najpomembneje zaužiti takoj po treningu.

Sirotko pridobivajo iz kravjega mleka, nastane kot stranski produkt pri pridelavi sira.

Sirotka v povprečju vsebuje 65% beljakovin. Z raznimi postopki pa je možno narediti tudi koncentrate in pa izolate, ki vsebujejo celo do 95% beljakovin.

Poleg koncentrata in izolata poznamo tudi hidrolizat, ki se od obeh razlikuje tako, da vsebuje

krajše peptide, sestavljene iz aminokislin. Prednost hidrolizata je v tem, da je maksimalno in

takoj razpoložljiv, saj se di in tri peptidi absorbirajo v telo celo hitreje kot posamezne

aminokisline. Izolat iz sirotkinih beljakovin poveča količino glutationa v telesnih tkivih, ki velja za najmočnejši naravni antioksidant, ki   pomaga   podpirati   imunski   sistem,     vsebuje   pa   tudi   največjo   koncentracijo   BCAA aminokislin izmed vseh virov beljakovin.

Nekaterim klasičnim beljakovinskim pripravkom se dodaja tudi kazein, ki se ga prav tako

pridobiva iz mleka in nastane v postopku ločevanja sirotke od mleka.

Kazein je izjemno kvaliteten vir aminokislin, ki se dlje časa zadržuje v črevesju in postopoma

sprošča aminokisline v organizem.  Ker kazein vsebuje tudi glukogenske aminokisline, ki se

med stresno situacijo najprej porabijo za izdelavo glukoze, tako pripomore k preprečevanju

mišičnega katabolizma, saj poskrbi za energijo med celim procesom treninga.

Pri Athletu imamo kazein samo v obliki kazeinovega hidrolizata.  Kazein se navadno jemlje pred spanjem za počasno regeneracijo. Katerega je najbolje izbrati je odvisno od potreb posameznika.

V vseh Athlete proteinih razen čistega izolata in čistega koncentrata je kombinacija obojega.

Za izolat proteinov sirotke v proteinih Athlete je značilna najvišja hranilna vrednost in največje anabolično delovanje med vsemi prehranskimi beljakovinami, zato velja za najbolj dragocen vir prehranskih beljakovin za športnike. Za visoko hranljivost izolata sirotke sta zaslužna predvsem idealna topnost in optimalno razmerje eksogenih in endogenih aminokislin.

Pri Athlete-u imamo certifikat, ki izkazuje, da je mleko, ki ga uporabljajo za izdelavo naše sirotke že po naravni poti obogateno s protitelesi, ki pozitivno vplivajo na vaš imunski sistem.

Izdelke Athlete lahko zaradi njihove vrhunske sestave uživate v bistveno manjših količinah, saj z manjšo porcijo vnesete v telo enako, če ne večjo količino hranil.

Prednost Athlete proteinov odlikuje 25g visokokakovostnih in zdravju prijaznih beljakovin na porcijo. Te beljakovine ne vsebujejo antibijotikov in ne rasnega hormona. Na ta način v telo vnesete količino proteinov, ki ni obremenilna za vaš prebavni trak, ki vas bo nasitila, vam pomagala regenerirati telo po napornih obremenitvah in poskrbela za boljše delovanje vašega imunskega sistema, saj že same beljakovine vsebujejo protitelesa.

Zaradi vsebnosti vitaminov, je procent absorbcije beljakovin veliko večji kot pri ostalih proteinih, ki ne vsebujejo B-kompleksa.

Vitamin C pomaga odpravljati proste radikale, kar pomeni, da se poškodbe na mišicah začnejo popravljati veliko hitreje.