Z malce iznajdljivosti lahko hitro pripravimo zdrave, okusne in poceni obroke.

V nadaljevanju ti damo nekaj namigov kako.

Nutricisti ne govorijo zaman, da bi morali naš jedilnik dnevno sestavljati vsaj trije obroki, še bolje pet. Pomembno pa je tudi, da dan vedno začnemo z zajtrkom. Krožniki naj bodo čim bolj pestri, raznovrstni in pisani, z veliko sadja, zelenjave, žitaric in kvalitetnih maščob.

1. Sadje in zelenjava Priporočen dnevni vnos je 250 g sadja in najmanj 400 gramov zelenjave. Pri glavnih obrokih naj zelenjava zaseda vsaj polovico krožnika, četrtino naj zasedajo škrobnate priloge, drugo četrtino pa meso ali nadomestki mesa. Zelenjavo raje kuhajte v sopari. Izbirajte zelenjavo in sadje čim bolj različnih barv.


2. Žita Izberite raje testenine in kruh iz polnovredne moke namesto iz bele, ker vsebujejo več prehranskih vlaknin in dajejo daljši občutek sitost. Poleg tega v prehrano vključite ješprenj, oves, ajdo in druga žita z manj glutena.


3. Zdrave maščobe Pri tem je pomembno ustrezno razmerje med omega 6 in omega 3 maščobnimi kislinami, ki so za življenje nujno potrebne. Za pripravo hrane sta najbolj primerna repično in oljčno olje, ki imata ugodno razmerje med omega 6 in omega 3 maščobnimi kislinami. Izogibajte se hidrogenirane maščobe! Če že posegate po v naprej pripravljeni hrani, se nujno izognite vsej hrani, ki vsebuje delno hidrogenirana olja in ocvrtim izdelkom, saj lahko vsebujejo za zdravje neugodne trans maščobe, ki so z povezane s povišanim slabim holesterolom in povečajo tveganje za pojav srčno-žilnih bolezni.


5. Beljakovine Meso predstavlja dober vir popolnih beljakovin ter številnih vitaminov in mineralov. Izberite pusto meso. Meso lahko zamenjate z jajci, ribami, tofujem in kuhanimi stročnicami. Tudi mleko je dober vir popolnih beljakovin in kalcija. Mleko lahko zamenjajo sojinimi napitki obogatenim s kalcijem in drugimi obogatenimi izdelki iz soje. Dnevno se priporoča 4 do 6 dl posnetega mleka ali primerljivo količino mlečnih.

6. Ribe Modre ribe kot so sardele, skuša, losos, slaniki, vključite v prehrano dvakrat tedensko. Tako boste vnesli priporočeno količino omega-3 maščobnih kislin, ki imajo pomembno vlogo pri delovanju srca in preventivi srčno-žilnih bolezni, saj preprečujejo vnetja.


7. Sol in sladkor Hrano pripravljajte iz osnovnih živil z malo dodane soli in sladkorja. Sol lahko vsaj delno nadomestite z začimbami in z njimi tudi izboljšate jed. Tudi enostavnim sladkorjem se izogibajte, saj sladkor ne daje pomembne hranilne vrednosti. Hrano in pijače sladkajte zmerno.


8. Voda Posameznik bi moral dnevno nadomestiti 2-3 litre tekočine. V vročem vremenu in pri fizični aktivnosti pa še več. Izguba tekočine tudi bistveno vpliva na delavno in športno zmogljivost. Najbolje bi bilo, da bi pili toliko, da nikoli ne bi zares čutili žeje, saj, ko enkrat žejo občutimo, smo praktično že dehidrirani. Dobro vodilo je opazovanje barve urina, ki naj bo svetle barve. V poletnih dneh pa s potenjem izgubljamo veliko vode in nujno potrebnih mineralov, zato jih ne pozabite nadomeščati. Athlete ISOTONIC bo v vročih dneh prava izbira, saj bo vašemu telesu ponudil vse kar potrebuje za optimalno delovanje.